Този сайт използва бисквитки (cookies). Ако желаете можете да научите повече тук. Разбрах

РС ергономия и безопасност: как да намалим болките в гърба и напрежението в очите?

Продължителното неправилно използване на вашето PC, таблет или смартфон може да доведе до сериозни заболявания.

02 април 2015
7598 прочитания
7 одобрения
0 неодобрения

РС ергономия и безопасност: как да намалим болките в гърба и напрежението в очите?

Продължителното неправилно използване на вашето PC, таблет или смартфон може да доведе до сериозни заболявания. Болки в гърба и лактите, сухота в очите – това са само някои от проблемите на потребителите, страдащи от лошо позиционирани PC компютри. А ако използването на компютъра ви създава неудобство, това не само може да доведе до физически проблеми, но и до стрес. Факт е, че за повечето хора тези нежелани ефекти върху здравето могат да бъдат избегнати, като се вземат разумни предпазни мерки. Тук ще разгледаме най-честите потенциални проблеми и ще предоставим насоки за това как да ги предотвратите.

Ще се съсредоточим изцяло върху физическите здравословни проблеми и безопасността. Тук няма да разглеждаме поведенчески тип проблеми, като например намалено внимание, импулсивно поведение, агресия и деградация на социалните умения, независимо че според някои изследователи, се преписват на използването на електронно оборудване. Няма как да определим дали тези опасения са верни или не, още повече, че няма еднозначни убедителни доказателства за това, а нашата цел с този материал е да осигурим практическо ръководство, а не да разпалваме спекулации с него.

Прочетете още: 7 важни неща, които трябва да направите веднага след покупката на нов компютър

Как да направите вашия PC компютър ергономичен:
Въпроси, свързани със зрението

Добрата новина е, че повечето експерти смятат, че при работа с компютър, дори и за по-продължителен период от време, не можете да навредите на очите си завинаги. Въпреки това, между 50% и 90% от потребителите съобщават за нежелани странични ефекти, включително замъглено виждане, дразнене на очите и главоболие. Практикуващите лекари смятат, че това се дължи на повтарящи се действия, като например сканирането на екрана и неколкократната промяна на фокуса до него и до документите на бюрото. До голяма степен това важи и за работа с книги и документи на хартиен носител, но на дисплея е по-лошо, поради възможността за отблясъци, трептене и лош контраст.

РС ергономия и безопасност: как да намалим болките в гърба и напрежението в очите?

За щастие повечето от тези проблеми могат да бъдат предотвратени. Решаването на въпроса с намаляван на отблясъците е сравнително лесно и е въпрос на такава ориентация на вашия дисплей, че да се намали падащата пряка светлина върху него, най-често от близкия прозорец. По принцип LCD дисплеите имат по-малка склонност за отразяване на светлината, спрямо CRT дисплеите и това е по-малък проблем, отколкото беше в миналото, но нека стоят нещата с гланцовите покрития на екраните на не малко TFT монитори. Ако все още сте притежател на стар CRT монитор, помислете за замяната му с LCD и това ще помогне на зрението ви. В допълнение към намалените отблясъци, ще се намали и трептенето, което е още една причина за умора в очите.

Важно!
Много автори без каквито и да условности, препоръчват замяна на CRT мониторите с LCD, като по-добър вариант от здравна гледна точка. Оказва се, че замяната на CRT с кое да е LCD не е достатъчно условие и трябва много внимателно да се обмисли с какъв точно модел ще се замени, за да не се окаже, че ще получите нещо, което е още повече вредно - нисък клас LCD монитор. Известен факт е, че при CRT мониторите, основният дразнител е трептенето на изображението с кадровата честота. При LCD мониторите липсва такова трептене, заради инертността на матрицата им, но пък на по-голямата част от тях, подсветката се управлява чрез класически PWM метод, който при ниска нива на яркост предизвиква сериозно трептене на екрана, което в повечето случаи не е видимо, но е в границите до 180 Hz и подсъзнателно се възприема и предизвиква умора, главоболие или епилептични припадъци при някои хора. Затова е най-добре, когато избирате LCD монитор, задължително да е "Flicker-free" модел. Другият сериозен проблем с LCD мониторите е W-LED подсветката (всички потребителски монитори използват такава), която е базирана на бели светодиоди, които освен в белия спектър, излъчват и сериозно количество светлина в синия и ултравиолетовия спектър, като това също предизвиква дразнене и умора в очите. Също така дисплеят трябва да е с матово, а не гланцово покритие, за да се намалят отблясъците. Затова е препоръчително да избирате LCD от доказан производител и висок потребителски клас.

Не винаги обаче е възможно да се позиционира монитора, за да се избегнат отблясъците от изкуствената светлина, които също могат да допринесат за лош контраст. Обикновено осветлението е прекалено ярко за редовно използване с компютър. Ако това е така, но вашето PC е в стая, която се използва и за други цели, тогава монтирайте димер ключ, за да може да регулирате осветлението или като алтернатива - използвайте настолна лампа. Също така се уверете, че яркостта и контраста на вашия дисплей са настроени за максимален комфорт. Пренареждането на бюрото ви, също може да помогне, като това важи с пълна сила и за предотвратяването на травми на горните ви крайници, което ще разгледаме малко по-късно. От гледна точка на зрението, експертите казват, че най-добрата позиция на вашия екран е отстояние от 500 mm до 700mm от лицето ви, които обикновено се равняват на една ръка разстояние. Екранът трябва да бъде фронтално пред вас, като горният му ръб, грубо казано, трябва да е на нивото на очите ви. Ако мониторът ви не разполага с регулируема по височина стойка, тогава е добре да инвестирате в допълнителна стойка. При повечето монитори е предвидена възможност стандартен VESA монтаж, което по същество е наличието на 4 отвора в задната част на монитора, към които той може да се закрепи за стена или към друга универсална стойка. Универсалните стойки тип "рамо", обикновено не са евтини, като в някои случаи могат да надхвърлят цената и на монитора, но пък за сметка на това го държат много стабилно.

Някои експерти препоръчват да се заставите принудително да мигате често, което ще помогне очите ви да не станат прекалено сухи.

Накрая, няколко препоръки за промяна на поведението. На първо място това са редовни почивки, включващи ставане от бюрото и разхождане, което помага срещу заболявания на горните крайници. Някои експерти препоръчват да се заставите принудително да мигате често, което ще помогне очите ви да не станат прекалено сухи. И накрая не забравяйте редовно да правите очни тестове и да носите очилата, които са ви предписали.

Как да направите вашето PC по-ергономично:
Проблеми с горните крайници

Те включват увреждания на мускулите, нервите и сухожилията на ръцете, китките, раменете и гръбначния стълб. Симптомите включват болка, изтръпване и умора. Тук са включени и хроничните травми на китките. До голяма степен тези проблеми могат да бъдат предотвратени, чрез правилно конфигуриране на работната среда, така че да гарантира правилна стойка в процеса на работа.

Правилният избор на бюро, стол са особено важни и независимо, че има официални насоки по отношение на височината на бюрото, най-важното е, вие да се чувствате добре

Правилният избор на бюро, стол са особено важни и независимо, че има официални насоки по отношение на височината на бюрото, най-важното е, вие да се чувствате добре. Дори и в дома си трябва да използвате правилното бюро и стол, които не задължително да са за офис употреба, но да ви осигурят добра стойка. Имайте предвид, че така наречените "работни станции", които са насочени за домашна употреба, често не са достатъчно дълбоки, за да поберат клавиатурата и дисплея и да остане достатъчно място да разположите комфортно ръцете си. От друга страна, ако имате достатъчно пространство на бюрото не натиквайте вашия екран и клавиатура твърде назад, за да не се налага да се навеждате напред, за да прочетете нещо на дисплея. Както и при проблемите с очите, трябва да правите регулярни почивки, като е добре в тях да правите упражнения на засегнатите области. Ако се притеснявате, че проблемите ви се задълбочават, не забравяйте да посетите вашия лекар, за да ги провери. И най-накрая, ако смятате, че сте твърде много изложени на риск или имате диагностицирани хронични проблеми, една от възможностите да сведете до минимум използването на клавиатурата и мишката е като използвате софтуер за гласово разпознаване.

Така наречените

Как да направите вашия компютър ергономичен:
Кожни оплаквания

Макар и не толкова често срещани както със зрението и горните крайници, са докладвани и кожни оплаквания, свързани с използването на компютър. Те включват суха кожа, сърбеж и обриви на врата, лицето и ръцете. Тъй като това е по-рядко срещан проблем в сравнение с другите два, малко са изследванията, които са направени в тази насока. Въпреки това, най-вероятната причина изглежда е изсушаването на въздуха, което се предизвиква от електростатично електричество, вентилатори, отоплителни уреди, компютри. Един от източниците на електростатичен разряд са CRT мониторите, които сега до голяма степен са остарели, но лазерните принтери, също предизвикват статични ефекти. Ако установите, че сте чувствителни, е добре да ги изключвате, когато не се ползват, да ги позиционирате по-далеч от вас или да ги замените с мастилено струйни. За да сведете до минимум този проблем, трябва редовно да проветрявате помещението, както и да инвестирате в овлажнител на въздуха.

Как да направите вашият компютър ергономичен:
Излагането на радио (RF) излъчване

При разглеждането на радиосигналите от мобилни телефони и свързаните с тях базови станции (клетки), както и от Wi-Fi точките за достъп, трябва да изходим от това, че ние не вярваме, че те носят някакви сериозни рискове за здравето. Въпреки това, тъй като това е една обща загриженост и тревога и могат да бъдат рискови сами по себе си, ние се чувстваме принудени да разгледаме евентуалните проблеми, произтичащи от тях и да ви предложим как да намалите риска, ако все още имате притеснения.

Изследванията на изтъкнати учени предполагат, че има много малък риск, свързан с излагането на ниско ниво радиосигнали в честотните диапазони, използвани от мобилните телефонни и Wi-Fi мрежи. Тъй като е много трудно, със 100% сигурност да се докаже, че нищо няма да се случи, ако повече вярвате на протестиращите срещу мобилните комуникации, най-вероятно няма да бъдете убеден от тези проучвания. Дори и така, някои неоспорими факти за разпространението на радиосигналите, могат да разклатят вашата увереност. Силата на радиосигнала намалява с квадрата на разстоянието от неговия източник - това се нарича обратна пропорционално отношение.

Ако се удвои разстоянието между вас и предавателя, силата на сигнала пада до една четвърт

На чист български, това означава, че ако се удвои разстоянието между вас и предавателя, силата на сигнала пада до една четвърт. Ако се увеличи разстоянието от един до 100 м, сигналът става 10000 пъти по слаб и така нататък. Някои активистки групи смятат, че ракови образования могат да се причинят от живот в периметър от 1 км на базовата станция (клетка) и препоръчват клетките да не се разполагат по-близо от 100 м от училища. Въпреки че законът за обратната пропорционалност показва, че всяка такава загриженост не е оправдана. В сравнение с клетка на 100 м, а да не говорим за 1 км, мобилният телефон е 5000 пъти по-близо до мозъка ви, докато провеждате разговор. Силата на сигнала следователно, ще бъде около милион пъти по-голяма, ако се вземе предвид по-високата мощност на клетката. Това на практика означава, че рискът на 100 м от клетката е еквивалентен на използването на мобилен телефон за по-малко от една десета от секундата на ден. Съвсем ясно се вижда, че намаляването на разговорите с мобилен телефон ще даде много по-голям ефект, отколкото този на протестиращите активисти срещу мобилните клетки. Законът за обратната пропорционалност също дава някои насоки за намаляване на този риск от излъчването на Wi-Fi точките за достъп. Когато я позиционирате на известно разстояние от хората, което би било добра идея, поради закона за обратната пропорционалност, една скромна промяна може да доведе до голяма разлика.

Смартфони и таблети

Някои анализатори предполагат, че ерата на компютъра е към своя край и поради тази причина може да се изкушите да замените вашето PC с таблет

Някои анализатори предполагат, че ерата на компютъра е към своя край и поради тази причина може да се изкушите да замените вашето PC с таблет. Въпреки това, преди да се откажете изцяло от настолния компютър в полза на преносимите алтернативи, би било добре да разгледате здравните последици. Докато лаптопа и таблета играят важна роля докато сме на вън, те почти не предлагат никаква ергономия, когато ги ползваме у дома или офиса. Дори и в дома, тъй като са преносими, ние често използваме лаптопите и таблетите, докато седим и гледаме телевизия, на кухненския плот, или дори в леглото.

След като прочетете нашите съвети за позициониране на компютрите, за да избегнете умората на очите и горните крайници, ще разберете, че това е сериозна беля. Макар, че винаги ще има случаи, когато ще ви се наложи да свършите за пет минути някаква работа, където и да е, то за по-продължително ползване, наистина трябва да използвате лаптопа си на бюро, проектирано за работа с компютър. Като допълнение, отлична идея е, да се използва лаптопа за дълги периоди от време, само когато е свързан към външен монитор, клавиатура и мишка.

7 одобрения
0 неодобрения
Още от рубрика "Първа помощ"
КОМЕНТАРИ ОТ  
stivemarcov
13:47, 03 декември 2015
Я думаю, што гэта па сутнасці найбольш важная інфармацыя асабіста, і я рады чытаць вашы артыкулы, але варта адзначыць, на некалькі агульных рэчаў у стылі сайта ідэальна падыходзіць артыкула сапраўды выдатны. [ препратка ]
1
одобрения: 1
john.watsonsnu
22:25, 01 май 2017
Винаги е добре да научите съвети като споделяте за публикуване на блогове. Тъй като току-що започнах да публикувам коментари за блога и се сблъсках с проблемите на много отхвърления, мисля, че вашето предложение ще ви бъде полезно. Ще ви уведомя, ако работата му е за мен. [ препратка ]
2
одобрения: 1
Трябва да сте регистриран потребител, за да коментирате статията
"РС ергономия и безопасност: как да намалим болките в гърба и напрежението в очите?"



    

абонамент за бюлетина